衢州新闻网3月22日讯 昨天是世界睡眠日，今年的主题是“关注中老年睡眠”。据衢州市第三医院统计，我市成年人的失眠发生率为30%—40%，睡眠障碍门诊的就诊人数持续上升。
失眠应及时就诊
“明显感觉到有知识、有文化、有好工作岗位的人群患失眠的比例越来越高。”昨日,第三医院睡眠障碍门诊负责人姜雪松医师介绍，该门诊每天就诊20—30人，年龄集中在40—60岁，而该年龄段正是各行各业的中坚力量。
姜雪松表示，如果一个人夜晚躺在床上半个小时还不能入睡就是失眠，另外，睡眠不沉，一夜会频繁地醒来导致第二天工作学习没有精神，也是失眠的表现。“其实大多数人一生中都会受到失眠的困扰，比如突然遇到兴奋或痛苦的事情，或者更换住所、改变生活习惯等，这些失眠多数通过自我调整可以消失，但是如果每周连续三天以上都处于失眠状态，并且持续一个月，就应该去医院看看了。”
据了解，失眠如果长时间没有得到调整或治疗，有可能会导致抑郁、焦虑、记忆力下降、无法胜任工作。此外，失眠是身心疾病发病的一个重要因素，长期失眠可使躯体疾病加重，甚至导致高血压、胃溃疡等。
助眠首选并非药物
“失眠患者常常对自己的失眠伴有焦虑和恐惧感。”姜雪松说，大部分失眠者夜不能寐的原因主要来源于心理、身体和外界的环境因素，但在慢性失眠人群中，三分之二的人因情绪问题致使失眠长期化。
对于失眠症，必要时可采取药物治疗和心理治疗，但最重要的还是改善不良的睡眠行为。姜雪松介绍，如果15-20分钟睡不着，应该离开卧室，等有睡意时，再回到床上。同时，要放弃“每天都要睡够8小时”等错误认识。
“越是失眠的人越是特别看重作息，因此每天会为此焦虑。”姜雪松提醒，额外增加睡眠压力还会迫使失眠者给自己强加睡眠意念。其实，这是对睡眠要求过高。这样做的结果导致睡眠节律很不稳定，这种不良睡眠习惯一旦形成，将使失眠长期化。
市第三医院的祝云龙医生认为，对于中老年人来说，睡前应尽量不要想过多事情，避免喝茶、喝咖啡或长时间看电视等引起精神兴奋。同时要注意每天按时入睡，休息环境要安静舒适，多保持舒畅心情，每天进行适当的体育锻炼。睡觉时最好以右侧卧位进入睡眠。晚上不睡觉就不要上床，以独坐或阅读等方式等待睡意。长期失眠的患者可采用睡眠剥夺法，即让自己尽量少睡，等有睡意了再上床。
（记者 徐颖之 见习记者 祝斌斌 通讯员 王建芳）